Bravado Men
Cẩm nang Glow Up
61 chương về mặt & da, vóc dáng, dáng đứng và phong cách — làm gì, làm bao lâu, mức bằng chứng, sản phẩm theo 3 tầm giá.
Đọc đủ 61 chương miễn phí
Theo dõi kênh Telegram Bravado Men · Săn Deal — bot gửi bạn link mở khoá.
Bắt đầu
Mặt & Da
- 03Giảm mỡ mặt
- 04Mewing và tư thế lưỡi – hàm🔒
- 05Tập cổ🔒
- 06Cơ hàm và jawline🔒
- 07Tư thế đầu – cổ và góc chụp ảnh🔒
- 08Vùng mắt: quầng thâm, bọng mắt, ánh nhìn🔒
- 09Lệch mặt🔒
- 10Nước, muối và mặt sưng🔒
- 11Giấc ngủ và gương mặt🔒
- 12Routine skincare cơ bản cho nam🔒
- 13Sữa rửa mặt và dưỡng ẩm theo loại da🔒
- 14Kem chống nắng🔒
- 15Retinoid🔒
- 16Vitamin C🔒
- 17Niacinamide, BHA, AHA và các hoạt chất khác🔒
- 18Trị mụn🔒
- 19Thâm và sẹo mụn🔒
- 20Răng trắng và hơi thở thơm🔒
- 21Môi🔒
- 22Tóc: chăm sóc và chống rụng🔒
- 23Kiểu tóc theo khuôn mặt🔒
- 24Tạo kiểu tóc: sáp, pomade, máy sấy🔒
- 25Râu🔒
- 26Lông mày và lông cơ thể🔒
- 27Mùi cơ thể và nước hoa🔒
Vóc dáng
- 28Tỉ lệ mỡ cơ thể: nền tảng của vóc dáng
- 29Testosterone tự nhiên🔒
- 30Tăng cơ (bulking)🔒
- 31Giảm mỡ (cutting)🔒
- 32Vừa giảm mỡ vừa tăng cơ (recomp)🔒
- 33Protein và whey🔒
- 34Creatine🔒
- 35Kẽm🔒
- 36Vitamin D3🔒
- 37Magie🔒
- 38Cardio🔒
- 39Chương trình tập 12 tuần cho người mới🔒
- 40Vai rộng🔒
- 41Lưng chữ V🔒
- 42Ngực🔒
- 43Tay🔒
- 44Cẳng tay và cổ tay🔒
- 45Bụng và core🔒
- 46Chân và mông🔒
- 47Tập tại nhà: dây kháng lực, xà đơn, tạ đơn🔒