Chương 41 · Vóc dáng
Lưng chữ V
Cơ xô (lats) rộng làm thân trên loe ra từ nách xuống eo, tạo hình chữ V khi nhìn từ trước lẫn sau. Chương này hướng dẫn cách tập lưng cho rộng và dày, kể cả khi chưa hít được xà cái nào.
Hiểu đúng
Cơ xô bám từ cột sống và hông lên mặt trong cánh tay. Khi to ra, nó làm phần dưới nách rộng thêm. Cơ thang giữa, cơ trám và vai sau tạo độ dày và kéo vai về sau, làm dáng thẳng hơn. Cơ dựng sống giữ lưng dưới khỏe. Bài kéo dọc (hít xà, kéo xô) chủ yếu tăng bề rộng. Bài kéo ngang (row) chủ yếu tăng độ dày. Cần cả hai.
🔒 Phần còn lại: cách làm từng bước, checklist, sai lầm hay gặp và sản phẩm gợi ý
Miễn phí cho người theo dõi kênh Telegram Bravado Men. Bấm nút, theo dõi kênh, bot gửi bạn link mở khoá cả 61 chương.
Mở khoá qua Telegram