Chương 42 · Vóc dáng
Ngực
Ngực đầy, nhất là phần ngực trên, giúp áo thun và sơ mi đứng dáng. Chương này hướng dẫn các bài đẩy cơ bản, cách giữ vai an toàn và cách tập ngực chỉ với sàn nhà hoặc một chiếc ghế.
Hiểu đúng
Cơ ngực lớn có hai phần. Phần đòn (ngực trên) bám vào xương đòn và phát triển tốt với bài đẩy dốc lên 15–30 độ. Phần ức (ngực giữa và dưới) phát triển tốt với bài đẩy phẳng và dips. Cơ vai trước và cơ tay sau cùng tham gia khi đẩy. Người mới thường tăng cơ ngực nhanh vì các bài đẩy dễ tăng tải. Mục tiêu là 10–16 hiệp/tuần, chia 2 buổi.
🔒 Phần còn lại: cách làm từng bước, checklist, sai lầm hay gặp và sản phẩm gợi ý
Miễn phí cho người theo dõi kênh Telegram Bravado Men. Bấm nút, theo dõi kênh, bot gửi bạn link mở khoá cả 61 chương.
Mở khoá qua Telegram