Chương 43 · Vóc dáng
Tay
Bắp tay to là thứ lộ ra rõ nhất khi mặc áo cộc. Muốn tay to, tập tay sau cũng quan trọng như tay trước. Chương này giúp bạn tập tay đúng liều, không lãng phí một tiếng mỗi ngày để cuốn tạ.
Hiểu đúng
Cơ tay sau (triceps) có ba đầu và chiếm khoảng 2/3 khối lượng bắp tay trên, nên tập tay sau là cách nhanh nhất để tay trông to. Đầu dài của tay sau phát triển tốt khi tay ở trên đầu (duỗi tay qua đầu). Cơ tay trước (biceps) và cơ cánh tay (brachialis) nằm dưới biceps, làm tay dày thêm khi nhìn nghiêng. Cơ cánh tay được tập qua cuốn tạ búa (hammer curl).
🔒 Phần còn lại: cách làm từng bước, checklist, sai lầm hay gặp và sản phẩm gợi ý
Miễn phí cho người theo dõi kênh Telegram Bravado Men. Bấm nút, theo dõi kênh, bot gửi bạn link mở khoá cả 61 chương.
Mở khoá qua Telegram