Chương 35 · Vóc dáng
Kẽm
Kẽm cần cho miễn dịch, da, vị giác và sản xuất hormone nam. Thiếu kẽm làm testosterone và sức khoẻ da đi xuống; nhưng nếu bạn đã đủ, uống thêm không làm bạn "nam tính hơn" mà còn có thể gây hại khi quá liều.
Hiểu đúng
Nam trưởng thành cần khoảng 11 mg kẽm/ngày. Giới hạn trên an toàn (UL) từ tất cả nguồn là 40 mg/ngày. Dùng kẽm liều cao kéo dài có thể gây thiếu đồng, thiếu máu, giảm miễn dịch; uống lúc đói dễ buồn nôn. Người dễ thiếu: ăn chay hoặc ăn ít thịt – hải sản, ra mồ hôi nhiều (tập nặng, làm việc ngoài trời), uống rượu nhiều, có bệnh tiêu hoá.
| Nguồn kẽm | Khẩu phần | Kẽm (ước) |
|---|---|---|
| Hàu | 3–4 con vừa | ≈ 15–30 mg |
| Thịt bò | 100 g chín | ≈ 5–8 mg |
| Thịt heo nạc, đùi gà | 100 g chín | ≈ 2–3 mg |
| Hạt bí | 30 g | ≈ 2 mg |
| Trứng | 2 quả | ≈ 1 mg |
| Đậu phụ, đậu các loại | 100 g | ≈ 1–2 mg (hấp thu kém hơn) |
🔒 Phần còn lại: cách làm từng bước, checklist, sai lầm hay gặp và sản phẩm gợi ý
Miễn phí cho người theo dõi kênh Telegram Bravado Men. Bấm nút, theo dõi kênh, bot gửi bạn link mở khoá cả 61 chương.
Mở khoá qua Telegram