Vitamin D3
Dù sống ở nước nhiều nắng, rất nhiều người Việt làm việc trong nhà, đi xe kín mít và bôi kem chống nắng, nên vẫn thiếu vitamin D. Bổ sung liều vừa phải giúp xương, cơ và miễn dịch; nó không phải "thuốc tăng testosterone" ở người không thiếu.
Hiểu đúng
Nhu cầu khuyến nghị cho nam 19–70 tuổi là 600 IU (15 mcg)/ngày; giới hạn trên an toàn (UL) là 4.000 IU (100 mcg)/ngày. Vitamin D tan trong dầu và tích luỹ trong cơ thể, nên uống quá liều nhiều tháng có thể gây tăng canxi máu (buồn nôn, khát nhiều, sỏi thận). Cách biết chắc là xét nghiệm 25(OH)D trong máu: dưới 12 ng/mL (30 nmol/L) là thiếu; khoảng 20 ng/mL (50 nmol/L) trở lên được coi là đủ cho đa số người; trên 50 ng/mL (125 nmol/L) không mang thêm lợi ích và có thể bắt đầu có hại.
Về testosterone: một thử nghiệm ngẫu nhiên trên nam khoẻ mạnh có testosterone bình thường cho thấy bổ sung vitamin D không làm tăng testosterone toàn phần. Lợi ích chủ yếu đến khi bạn đang thiếu.
🔒 Phần còn lại: cách làm từng bước, checklist, sai lầm hay gặp và sản phẩm gợi ý
Miễn phí cho người theo dõi kênh Telegram Bravado Men. Bấm nút, theo dõi kênh, bot gửi bạn link mở khoá cả 61 chương.
Mở khoá qua Telegram