Hiểu đúng

Creatine có sẵn trong thịt, cá và do cơ thể tự tạo. Bổ sung làm tăng kho creatine trong cơ, giúp tái tạo năng lượng nhanh trong các nỗ lực ngắn và nặng (tạ, chạy nước rút). Kết quả thực tế: thêm 1–2 lần mỗi hiệp, tăng sức mạnh nhanh hơn, về lâu dài thêm một ít khối nạc. Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế (ISSN) xếp creatine monohydrate là thực phẩm bổ sung hiệu quả nhất cho tăng cơ và cho biết dùng lâu dài ở liều khuyến nghị là an toàn ở người khoẻ.