Protein và whey
Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho vóc dáng: xây cơ khi bulk, giữ cơ khi cut. Whey chỉ là một cách tiện để ăn đủ đạm, không phải thuốc; ăn đủ từ cơm – thịt – cá – trứng – đậu thì không cần mua.
Hiểu đúng
Với người tập tạ, lượng đạm tối ưu là khoảng 1,6 g/kg/ngày; một phân tích tổng hợp 49 nghiên cứu cho thấy hiệu quả tăng cơ chững lại quanh mức này, và ăn tới khoảng 2,2 g/kg là "vùng an toàn" cho người muốn chắc chắn. Khi cut, nên lên 2,0–2,4 g/kg để giữ cơ. Tổng lượng trong ngày quan trọng hơn thời điểm; chia 3–5 bữa, mỗi bữa 0,3–0,4 g/kg (thường 25–40 g) là cách dễ đạt nhất.
🔒 Phần còn lại: cách làm từng bước, checklist, sai lầm hay gặp và sản phẩm gợi ý
Miễn phí cho người theo dõi kênh Telegram Bravado Men. Bấm nút, theo dõi kênh, bot gửi bạn link mở khoá cả 61 chương.
Mở khoá qua Telegram