Vừa giảm mỡ vừa tăng cơ (recomp)
Recomp là giữ cân gần như đứng yên trong khi eo nhỏ lại và tạ nặng lên. Nó hoạt động tốt nhất với người mới tập, người quay lại sau thời gian nghỉ hoặc người "gầy mỡ"; với người đã tập lâu và đã gọn, nó chậm tới mức gần như không thấy.
Hiểu đúng
Trước đây người ta nghĩ chỉ có thể bulk hoặc cut. Các tổng quan gần đây cho thấy tăng cơ và giảm mỡ cùng lúc là có thật, kể cả ở người đã tập, miễn là có ba thứ: tập tạ tăng tải dần, protein cao (khoảng 1,6–2,4 g/kg), và năng lượng ở mức thiếu nhẹ – duy trì. Cái giá là tốc độ: bạn sẽ không thấy cân thay đổi, nên phải theo dõi bằng eo, ảnh và sức mạnh.
| Ai hợp recomp | Ai không hợp |
|---|---|
| Mới tập dưới 1 năm | Đã tập trên 3 năm, dưới 12% mỡ (nên bulk có chủ đích) |
| Quay lại tập sau vài tháng nghỉ | Trên 22–25% mỡ (cut trước sẽ nhanh và rõ hơn) |
| "Gầy mỡ": BMI bình thường, bụng mềm, ít cơ, khoảng 15–20% mỡ | Người sốt ruột muốn thấy thay đổi trên cân mỗi tuần |
🔒 Phần còn lại: cách làm từng bước, checklist, sai lầm hay gặp và sản phẩm gợi ý
Miễn phí cho người theo dõi kênh Telegram Bravado Men. Bấm nút, theo dõi kênh, bot gửi bạn link mở khoá cả 61 chương.
Mở khoá qua Telegram