Chương 31 · Vóc dáng
Giảm mỡ (cutting)
Giảm mỡ là ăn thiếu vừa phải, giữ nhiều đạm và vẫn tập tạ nặng để cơ thể đốt mỡ chứ không đốt cơ. Làm đúng, bạn giảm khoảng 0,5–1% cân nặng mỗi tuần mà vẫn khoẻ, không phải nhịn đói.
Hiểu đúng
Mỡ chỉ giảm khi năng lượng nạp vào ít hơn năng lượng tiêu hao. Không có món "đốt mỡ", không có bài tập đốt mỡ bụng tại chỗ. Điều khác biệt giữa cut tốt và cut tệ là tốc độ: một nghiên cứu trên vận động viên cho thấy nhóm giảm 0,7% cân nặng/tuần vẫn tăng được khối nạc, còn nhóm giảm 1,4%/tuần thì không. Giảm quá nhanh làm mất cơ, đói, mệt, và dễ bật lại.
🔒 Phần còn lại: cách làm từng bước, checklist, sai lầm hay gặp và sản phẩm gợi ý
Miễn phí cho người theo dõi kênh Telegram Bravado Men. Bấm nút, theo dõi kênh, bot gửi bạn link mở khoá cả 61 chương.
Mở khoá qua Telegram