Chương 30 · Vóc dáng
Tăng cơ (bulking)
Bulk đúng là ăn dư một chút, tập nặng dần và tăng cân chậm, để phần lớn cân tăng là cơ chứ không phải mỡ bụng. Chương này cho bạn cách tính calo, tốc độ tăng cân và một thực đơn kiểu Việt ăn được ngay.
Hiểu đúng
Cơ thể chỉ xây được một lượng cơ giới hạn mỗi tháng: người mới tập đúng cách có thể tăng khoảng 0,5–1 kg cơ/tháng trong năm đầu, sau đó chậm dần. Ăn dư nhiều hơn mức đó không tạo thêm cơ, chỉ tạo thêm mỡ. "Bulk bẩn" (ăn mọi thứ, tăng 1 kg/tuần) khiến bạn phải cut rất lâu sau đó. Bulk chỉ hợp khi bạn đang dưới khoảng 15–16% mỡ (xem Chương 28).
🔒 Phần còn lại: cách làm từng bước, checklist, sai lầm hay gặp và sản phẩm gợi ý
Miễn phí cho người theo dõi kênh Telegram Bravado Men. Bấm nút, theo dõi kênh, bot gửi bạn link mở khoá cả 61 chương.
Mở khoá qua Telegram