Hiểu đúng

Testosterone của nam khoẻ mạnh 18–35 tuổi thường nằm trong khoảng bình thường. Dao động trong khoảng đó (ví dụ từ 500 lên 600 ng/dL) không làm bạn tăng cơ rõ rệt; tập tạ và ăn đủ đạm mới là thứ quyết định. Điều đáng lo là những thói quen có thể kéo bạn xuống thấp hơn mức bình thường: ngủ 5 tiếng mỗi đêm, béo bụng, uống rượu nhiều, ngồi cả ngày.

Ở mức bằng chứng: mạnh cho giảm mỡ ở người thừa cân và ngủ đủ; trung bình cho tập tạ; chỉ có tác dụng khi đang thiếu với kẽm và vitamin D. Các loại "T-booster" thảo dược: yếu hoặc không có.