Chương 50 · Dáng & Chiều cao
Giãn cơ hằng ngày
Một routine 10 phút mỗi ngày giúp gỡ các nhóm cơ bị "khoá" do ngồi nhiều, hỗ trợ tư thế và cảm giác cơ thể nhẹ nhõm. Giãn cơ không làm bạn cao thêm, và sẽ mất tác dụng nếu dừng.
Hiểu đúng
Nghiên cứu kinh điển trên cơ đùi sau cho thấy giữ một tư thế giãn tĩnh khoảng 30 giây, mỗi ngày, cho hiệu quả tăng độ dẻo gần bằng giữ 60 giây và rõ hơn 15 giây. Tần suất đều đặn quan trọng hơn giữ thật lâu một lần. Độ dẻo tăng lên sau 4–6 tuần, và giảm dần khi ngừng.
🔒 Phần còn lại: cách làm từng bước, checklist, sai lầm hay gặp và sản phẩm gợi ý
Miễn phí cho người theo dõi kênh Telegram Bravado Men. Bấm nút, theo dõi kênh, bot gửi bạn link mở khoá cả 61 chương.
Mở khoá qua Telegram