Chân và mông
Chân chiếm khoảng một nửa khối cơ cơ thể. Bỏ tập chân sẽ thành dáng "thân trên to, chân tăm", mặc quần tây hay quần jeans đều không đứng dáng. Chương này hướng dẫn các bài squat, hinge và lunge, kèm cách tập an toàn cho lưng và gối.
Hiểu đúng
Cơ đùi trước (quads) duỗi gối, phát triển tốt với squat, leg press, lunge. Cơ đùi sau (hamstrings) duỗi hông và gập gối, phát triển tốt với Romanian deadlift và leg curl. Cơ mông lớn là cơ khỏe nhất cơ thể, phát triển tốt với hip thrust, lunge sâu, squat sâu. Mông khỏe giúp giữ khung chậu thẳng, giảm đau lưng. Bắp chân phụ thuộc nhiều vào gen, cần tập nhiều rep với biên độ đầy đủ.
🔒 Phần còn lại: cách làm từng bước, checklist, sai lầm hay gặp và sản phẩm gợi ý
Miễn phí cho người theo dõi kênh Telegram Bravado Men. Bấm nút, theo dõi kênh, bot gửi bạn link mở khoá cả 61 chương.
Mở khoá qua Telegram