Giấc ngủ
Với người đang lớn, ngủ đủ là một trong số ít thứ tác động được lên chiều cao. Với mọi người, ngủ tốt giúp giữ tư thế, phục hồi cơ và kiểm soát mỡ. Ngủ nhiều hơn mức cần không làm cao thêm.
Hiểu đúng
Hormone tăng trưởng (GH) được tiết nhiều nhất trong giai đoạn ngủ sâu, phần lớn rơi vào 1–3 giờ đầu của giấc ngủ đêm. Ở tuổi đang lớn, ngủ thiếu kéo dài làm giảm lợi thế này. Hiệp hội Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM) khuyến nghị tuổi 13–18 ngủ 8–10 giờ mỗi 24 giờ, người trưởng thành từ 7 giờ trở lên.
Với người đã hết lớn, ngủ vẫn ảnh hưởng dáng: ngủ thiếu làm tăng thèm ăn, khó giảm mỡ (Chương 31), phục hồi cơ kém và mặt sưng hơn (Chương 11). Tư thế nằm và gối không hợp có thể làm cổ vai cứng mỗi sáng.
🔒 Phần còn lại: cách làm từng bước, checklist, sai lầm hay gặp và sản phẩm gợi ý
Miễn phí cho người theo dõi kênh Telegram Bravado Men. Bấm nút, theo dõi kênh, bot gửi bạn link mở khoá cả 61 chương.
Mở khoá qua Telegram