Hiểu đúng

Trong một thí nghiệm đăng trên BMJ, ảnh của cùng một người chụp sau một đêm ngủ 8 tiếng và sau khi thức 31 tiếng được đưa cho người lạ chấm. Kết quả: lúc thiếu ngủ, họ bị chấm là kém khỏe hơn, mệt hơn và kém hấp dẫn hơn. Nghiên cứu tiếp theo chỉ ra cụ thể những gì người khác nhìn thấy: mí sụp, mắt đỏ, mắt sưng, quầng thâm đậm, da nhợt, nếp nhăn rõ hơn và khóe miệng trễ xuống.

Khuyến nghị chung: người 18–60 tuổi ngủ 7 tiếng trở lên mỗi đêm, tuổi 13–17 ngủ 8–10 tiếng. Ngủ bù cuối tuần không bù được hoàn toàn. Giờ thức dậy đều đặn quan trọng không kém số giờ ngủ.

Chương này tập trung vào gương mặt. Giấc ngủ cho phục hồi cơ và chiều cao có ở Chương 52.