Chương 56 · Dáng & Chiều cao
Routine tổng hợp mỗi ngày
Gom toàn bộ Phần III thành một lịch sáng – trưa – tối khoảng 25–35 phút mỗi ngày. Làm đều 8–12 tuần, bạn sẽ đứng thẳng hơn, ngủ tốt hơn và trông cao hơn; phần xương thì vẫn do gen quyết định.
Hiểu đúng
Không có bài nào đơn lẻ làm nên khác biệt; hiệu quả đến từ cộng dồn: ngủ đủ, ăn đủ (nếu đang lớn), tập tư thế, giãn cơ, treo xà, giữ tỉ lệ mỡ hợp lý và mặc đúng. Routine dưới đây là bản chuẩn. Nếu bận, dùng bản rút gọn ở cuối chương, đừng bỏ hẳn.
🔒 Phần còn lại: cách làm từng bước, checklist, sai lầm hay gặp và sản phẩm gợi ý
Miễn phí cho người theo dõi kênh Telegram Bravado Men. Bấm nút, theo dõi kênh, bot gửi bạn link mở khoá cả 61 chương.
Mở khoá qua Telegram