Hiểu đúng

Trong một nghiên cứu chụp MRI, sinh viên tập các bài lớn như squat, deadlift, chèo tạ suốt 12 tuần mà cơ cổ gần như không to thêm. Nhóm tập thêm bài ngửa cổ với tải (3 hiệp × 10 lần, 3 buổi/tuần) thì tổng tiết diện cơ cổ tăng khoảng 13%, riêng vài cơ sau gáy tăng khoảng 24%. Ý nghĩa rất rõ: muốn cổ to thì phải tập cổ trực tiếp, và 12 tuần đã đủ thấy khác biệt.

Cổ "trông dày" gồm ba phần: cơ quanh cổ (gập, ngửa, nghiêng), cơ cầu vai (trapezius) ở phía sau và tư thế. Đầu đưa ra trước khiến cổ trông ngắn và nhỏ (xem Chương 7). Về thể thao, cổ khỏe thường được cho là giúp giảm chấn thương đầu, nhưng các tổng quan gần đây kết luận bằng chứng chưa thống nhất. Vì vậy hãy tập vì ngoại hình và sức khỏe cổ, đừng coi đó là "áo giáp".